Apa yang dapat kita lakukan tentang ini? Apakah kita ditakdirkan untuk menjalani pola perilaku yang persis sama di masa lalu? Bisakah kita benar-benar meningkatkan kemauan kita, memiliki batasan diri yang lebih baik serta mengembangkan modifikasi yang menguntungkan dalam hidup kita?
Namun, dalam hal transformasi, perilaku lama sulit untuk dihancurkan, dan juga tampaknya kita lebih sering gagal daripada yang kita makmur. Untuk hal-hal yang menjadi masalah kita, tampaknya pengendalian diri kita juga tidak pernah cukup.
Setiap orang memiliki sesuatu yang ingin mereka ubah. Keinginan untuk perbaikan diri dan kemajuan adalah bawaan. Itu ada di DNA kita.
Jawabannya adalah YA! Kemauan menyerupai massa otot serta menjadi lebih kuat dengan penggunaan rutin.
Penelitian terbaru, sebagaimana dirinci dalam publikasi seperti, Determination: Finding The Greatest Human Strength oleh Roy Baumeister dan John Tierney, The Self-Disiplin Reaction: Persis Bagaimana Fungsi Pengendalian Diri, Mengapa Penting, Serta Apa yang Dapat Anda Lakukan Mengenai Itu oleh Kelly McGonigal, dan juga Asumsi, Gerakan Cepat dan Lambat oleh Daniel Kahneman, merekomendasikan agar kita tidak terikat secara permanen pada praktik buruk kita, dan bahwa kita benar-benar dapat mengubah, dan juga meningkatkan disiplin diri kita dalam prosesnya.
Jadi bagaimana tepatnya kita melakukannya? Bagaimana kita meningkatkan tekad kita, dan mengarahkan penyesuaian yang kuat dalam hidup kita?
Untuk membantu proses ini, saya telah merangkum penelitian tentang topik tersebut ke dalam 15 “tindakan yang dapat ditindaklanjuti” yang, jika dibangun dengan benar, pasti akan menghasilkan hasil yang efektif:
1. Beri makan otak kita dengan hidangan normal yang kaya protein
Jangan melewatkan makan. Otak kita adalah pilihan kita membuat massa otot serta kemampuannya untuk menawarkan kita disiplin diri yang diperlukan untuk membuat keputusan yang tepat dipengaruhi oleh apakah ia diberi makan secara memadai.
Jadi kita harus makan makanan biasa, terutama makanan rendah glisemik, protein sehat, sayuran dan karbohidrat kompleks, sehingga kita dapat menghindari sensasi gula (makanan manis dan karbohidrat ringan) yang langsung turun.
2. Pertahankan dasar: kerjakan satu perubahan setiap kali
Pengendalian diri dapat ditingkatkan, namun ini merupakan proses yang lambat dan juga progresif (mirip dengan peningkatan massa jaringan otot). Jadi setiap hari kami berkolaborasi dengan jumlah yang tetap (meskipun kuantitas itu dapat meningkat seiring waktu dengan metode).
Kita tidak dapat mengubah setiap hal kecil sekaligus, dan kita tidak dapat mengubah hidup kita pada saat-saat stres. Jika kita ingin melihat perubahan yang sebenarnya, kita harus mulai dari yang kecil, dan juga menangani satu tujuan jangka panjang pada satu waktu.
3. Gigit coklat pekat yang nikmat untuk meningkatkan tenaga dengan cepat
Seringkali kita berada dalam situasi dimana kita harus membuat keputusan yang cepat, dan itu juga terasa sulit. Kita harus mencicipi dark chocolate yang enak. Sungguh. Peningkatan tenaga kecil pasti akan membantu otak kita dengan pilihan.
Jelas, lebih baik makan makanan yang sehat dan seimbang, makanan yang pembakarannya lambat untuk memasok sumber bahan bakar yang stabil ke otak kita, tetapi dalam situasi darurat yang “berkemauan keras”, memanjakan diri sedikit bukanlah hal yang buruk. Ini benar-benar dapat membantu meningkatkan disiplin diri kita.
4. Istirahat malam yang nyenyak
Istirahat yang tepat meningkatkan pengendalian diri kita dan juga menyediakan lingkungan yang ideal bagi otak untuk beroperasi. Santai menurunkan kebutuhan tubuh akan glukosa, dan memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan apa yang kita miliki dengan lebih baik. Sisa yang cukup biasanya 7-8 jam malam untuk orang dewasa, dan 10-12 jam malam untuk anak-anak.
Batasan diri membutuhkan kekuatan pikiran, dan ketika kita lelah, tubuh kita biasanya tidak menyediakan gula yang cukup untuk otak kita.
5. Hindari iming-iming
Orang yang memiliki pengendalian diri yang baik tidak perlu terlalu sering melatih tekad. Akibatnya, ketika dibutuhkan determinasi, itu padat dan dalam persediaan konstan.
Jadi kita dapat meningkatkan tekad kita dengan tidak menempatkan diri kita dalam situasi di mana tekad dibutuhkan – benar-benar bebas dari “wilayah ancaman” di mana godaan hadir serta kemauan keras diperlukan.
6. Kembangkan rutinitas kecil tapi efektif
Studi penelitian membuktikan bahwa praktik terbaik memperkuat pengendalian diri kita. Bahkan jika kita mulai dengan sesuatu yang mudah – seperti merapikan tempat tidur – ini dapat memberikan pengaruh positif yang kuat pada disiplin diri kita. Ini terjadi karena perilaku kecil ini membangun disiplin diri dan juga pengendalian diri, dan itu memengaruhi area lain dalam hidup kita.
7. Pastikan daftar “tugas” kami nyaman
Setiap orang memiliki beberapa jenis daftar “tugas”. Kita mungkin tidak menyadarinya, namun perangkat produktivitas yang ada di mana-mana ini sebenarnya dapat meningkatkan stres dan kecemasan kita, dan menurunkan pengendalian diri kita.
Ketika kita membuat daftar periksa yang tak terhitung jumlahnya, dan juga membiarkan pekerjaan terus-menerus dibalik, alam bawah sadar kita mengomel tentang hal itu, dan kita akhirnya lebih mencemaskan daripada bertindak. Ketika kita melakukan ini, kita memasuki suasana hati yang buruk, serta emosi kita berperan dalam kemampuan kita untuk menahan godaan.
8. Beristirahatlah terus-menerus
Sulit untuk terus-menerus mengatasi kendala diri terbaik. Kita hanya “keluar” dari kendali diri dan akhirnya membuat keputusan yang buruk jika kita tidak melengkapi diri kita dengan istirahat dan istirahat.
Saat kita melakukan ini, healthida.com kita akan disegarkan, kita akan memiliki kemauan ekstra serta kita akan menciptakan pekerjaan yang jauh lebih baik.
Tidur siang sesekali. Pesanlah camilan (sehat dan seimbang). Nikmati sedikit TELEVISI sebentar atau lebih, dan setelah itu kembalilah ke pekerjaan dan juga tujuan kita.